Αν έπειτα από μια περίοδο με ακανόνιστα γεύματα και λιγότερη σωματική δραστηριότητα θέλεις να επιστρέψεις σε ένα πρόγραμμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με απλές και ρεαλιστικές αλλαγές.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις κάποιο αυστηρό πρόγραμμα «αποτοξίνωσης». Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να υποστηρίξεις τη συνολική σου υγεία με ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, ξεκούραση και συστηματική άσκηση.

Η ομάδα του BB Fitness είναι εδώ για να σε βοηθήσει να κάνεις την αρχή και να αποκτήσεις σταδιακά συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.

Ποιες είναι οι ιδιότητες του πράσινου τσαγιού;

Το πράσινο τσάι παράγεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis και περιέχει πολυφαινόλες, στις οποίες ανήκουν και οι κατεχίνες. Οι συγκεκριμένες φυτικές ενώσεις διαθέτουν αντιοξειδωτική δράση και έχουν μελετηθεί για τη πιθανή συμβολή τους στη συνολική υγεία.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το συγκεκριμένο ρόφημα θεραπεύει παθήσεις, προκαλεί από μόνο του απώλεια βάρους ή «καθαρίζει» τον οργανισμό. Όταν καταναλώνεται σκέτο, χωρίς ζάχαρη ή άλλα θερμιδογόνα πρόσθετα, αποτελεί μια ελαφριά επιλογή ροφήματος. Μπορεί επίσης να αντικαταστήσει αναψυκτικά και άλλα ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.

Πράσινο τσάι πριν από την προπόνηση

Το πράσινο τσάι περιέχει φυσικά καφεΐνη, αν και συνήθως σε μικρότερη ποσότητα από τον καφέ. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι επιλέγουν να το καταναλώνουν περίπου 30–60 λεπτά πριν από την άσκηση.

Η ανταπόκριση στην καφεΐνη, όμως, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Mπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ταχυκαρδία ή δυσκολία στον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, προτίμησε μικρότερη ποσότητα ή απόφυγε την κατανάλωσή του αργά το απόγευμα και το βράδυ.

Το πράσινο τσάι δεν αντικαθιστά το νερό ούτε ένα κατάλληλο γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση. Η ενυδάτωση και η διατροφή σου χρειάζεται να προσαρμόζονται στη διάρκεια, στην ένταση και στο είδος της άσκησης που πραγματοποιείς.

Πότε μπορείς να το καταναλώνεις;

Μπορείς να απολαμβάνεις το πράσινο τσάι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ταιριάζει στο πρόγραμμά σου. Μερικές ενδεικτικές επιλογές είναι:

• το πρωί, μαζί ή μετά το πρωινό σου
• ανάμεσα στα κύρια γεύματα
• πριν από την προπόνηση
• κρύο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η κατανάλωσή του με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ενόχληση σε ορισμένους ανθρώπους. Αν παρατηρείς ναυτία ή δυσφορία, δοκίμασε να το πίνεις μετά το πρωινό ή κάποιο άλλο γεύμα.

Πώς παρασκευάζεται σωστά το πράσινο τσάι;

Η θερμοκρασία και ο χρόνος εκχύλισης επηρεάζουν σημαντικά τη γεύση του. Το νερό που βράζει έντονα μπορεί να κάνει το πράσινο τσάι πιο πικρό.

Για ένα φλιτζάνι θα χρειαστείς:

• 250 ml νερό,
• ένα φακελάκι ή περίπου ένα κουταλάκι φύλλα πράσινου τσαγιού,
• λεμόνι, τζίντζερ, μέντα ή κανέλα, προαιρετικά.

Εκτέλεση:

1. Ζέστανε το νερό μέχρι περίπου τους 75–85°C. Αν φτάσει σε σημείο βρασμού, άφησέ το να κρυώσει για λίγα λεπτά.
2. Πρόσθεσε το πράσινο τσάι και άφησέ το να εκχυλιστεί για περίπου 2–3 λεπτά.
3. Αφαίρεσε το φακελάκι ή σούρωσε τα φύλλα.
4. Πρόσθεσε, αν θέλεις, λεμόνι, τζίντζερ, μέντα ή κανέλα.
5. Κατανάλωσέ το ζεστό ή άφησέ το να κρυώσει πριν το τοποθετήσεις στο ψυγείο.

Αν το προτιμάς κρύο, μπορείς να το προετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ και να το διατηρήσεις στο ψυγείο μέσα σε κλειστό γυάλινο δοχείο. Ιδανικά, κατανάλωσέ το μέσα στην επόμενη ημέρα.

Μια μικρή συνήθεια στο πλαίσιο ενός ολοκληρωμένου προγράμματος

Το πράσινο τσάι μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη προσθήκη στην καθημερινότητά σου, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα.

Αν θέλεις να αποκτήσεις σταδιακά έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, μπορείς να συνδυάσεις τις καθημερινές διατροφικές σου επιλογές με το online προγράμματα γυμναστικής του BB Fitness. Με σωστή καθοδήγηση και ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, γίνεται πιο εύκολο να αποκτήσεις συνέπεια και να εργαστείς με ασφάλεια προς τους στόχους σου.

Ξεκίνα από τα απλά: ένα ισορροπημένο γεύμα, ένα φυσικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη και λίγη περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα. Ανακάλυψε την προσωπική καθοδήγηση σε άσκηση και διατροφή που προσφέρει το BB Fitness και κάνε το πρώτο βήμα με τον δικό σου ρυθμό.

Ενημερώσου για όλα τα νέα μας εδώ.