Η κυτταρίτιδα είναι ένα πολύ συχνό και απολύτως φυσιολογικό χαρακτηριστικό του δέρματος, το οποίο εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες μετά την εφηβεία. Μπορεί να παρατηρηθεί σε κάθε ηλικία και σωματότυπο, τόσο σε γυναίκες με περισσότερο σωματικό λίπος όσο και σε πολύ αδύνατες ή ιδιαίτερα γυμνασμένες γυναίκες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο έντονη, ενώ σε άλλες διακρίνεται μόνο όταν πιέζεται το δέρμα. Δεν αποτελεί ασθένεια, δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάποια γυναίκα δεν γυμνάζεται ή δεν προσέχει τη διατροφή της. Πού οφείλεται, όμως, η χαρακτηριστική όψη «φλοιού πορτοκαλιού» και τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε για να τη βελτιώσουμε;

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν ο υποδόριος λιπώδης ιστός πιέζει προς την επιφάνεια του δέρματος, ενώ οι ινώδεις δεσμίδες του συνδετικού ιστού τραβούν το δέρμα προς τα κάτω. Αυτή η διαφορετική κατεύθυνση πίεσης δημιουργεί τις χαρακτηριστικές μικρές εσοχές και ανομοιομορφίες.

Παρατηρείται συχνότερα στους μηρούς, στους γλουτούς, στην κοιλιά και, σε μικρότερο βαθμό, στα μπράτσα. Είναι περισσότερο συχνή στις γυναίκες λόγω της διαφορετικής δομής του συνδετικού ιστού και της κατανομής του λίπους.

Πού οφείλεται η κυτταρίτιδα;

Δεν υπάρχει μία μοναδική αιτία. Η εμφάνιση και η έντασή της μπορεί να επηρεάζονται από έναν συνδυασμό παραγόντων, όπως:

• η κληρονομικότητα,
• οι ορμονικοί παράγοντες,
• η ηλικία,
• η δομή και η ελαστικότητα του δέρματος,
• η κατανομή του υποδόριου λίπους,
• ο μυϊκός τόνος,
• η αύξηση ή η μεγάλη μεταβολή του βάρους,
• η εγκυμοσύνη,
• ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα να δείχνει λιγότερο ελαστικό, χωρίς όμως να θεωρείται άμεση αιτία της κυτταρίτιδας. Αντίστοιχα, η διατροφή δεν δημιουργεί από μόνη της την κυτταρίτιδα, αλλά οι συνολικές καθημερινές συνήθειες μπορεί να επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος και την εμφάνιση του δέρματος.

Μπορούμε να απαλλαγούμε οριστικά από την κυτταρίτιδα;

Δεν υπάρχει τρόπος που να εγγυάται ότι η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί οριστικά. Ακόμη και οι επαγγελματικές αισθητικές ή ιατρικές θεραπείες δεν προσφέρουν πάντοτε μόνιμα αποτελέσματα.

Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η περιποίηση του δέρματος μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να κάνουν την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή. Δεν αλλάζουν, όμως, πλήρως τη δομή του συνδετικού ιστού που ευθύνεται για την όψη της. Το σημαντικό είναι να θέσουμε ρεαλιστικές προσδοκίες και να θυμόμαστε ότι η παρουσία κυτταρίτιδας δεν αποτελεί ένδειξη κακής υγείας ή αποτυχίας.

1. Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή αντανακλάται στην ενέργεια, στην απόδοση και στη συνολική κατάσταση του οργανισμού. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:

• φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων
• τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
• επαρκείς πηγές πρωτεΐνης
• προϊόντα ολικής άλεσης
• καλά λιπαρά
• αρκετό νερό

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικές ενώσεις, ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Η διατροφή δεν μπορεί να εξαφανίσει τοπικά την κυτταρίτιδα. Μπορεί, ωστόσο, να υποστηρίξει τη γενικότερη υγεία του δέρματος και τη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους.

2. Κάνε την άσκηση μέρος της ζωής σου

Η συστηματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να προσφέρει στο σώμα πιο υγιή εμφάνιση. Η ενδυνάμωση των γλουτών και των ποδιών ενδέχεται να κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή, χωρίς να σημαίνει ότι μπορεί να την εξαλείψει πλήρως.

Προσπάθησε να συνδυάζεις:

• ασκήσεις ενδυνάμωσης
• περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα
• ασκήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας
• περισσότερη κίνηση μέσα στην καθημερινότητα

Αν μπορείς, αφιέρωσε περίπου 30 λεπτά την ημέρα στην κίνηση. Δεν χρειάζεται, όμως, να ξεκινήσεις απότομα. Ακόμη και μικρότερες προπονήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα ρεαλιστικό πρώτο βήμα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και στη διαχείριση του καθημερινού στρες. Αν χρειάζεσαι ένα οργανωμένο πλάνο, μπορείς να ανακαλύψεις τα προγράμματα γυμναστικής του BB Fitness.

3. Περιόρισε τα συχνά έτοιμα γεύματα

Δεν είναι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα επιβαρυντικά και δεν χρειάζεται να τα αποκλείσεις εντελώς. Είναι χρήσιμο, όμως, να περιορίσεις την πολύ συχνή κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Τα έτοιμα γεύματα και τα γρήγορα σνακ αποτελούν συχνά εύκολες επιλογές όταν δεν υπάρχει χρόνος ή κατάλληλη προετοιμασία. Για να οργανωθείς καλύτερα:

• σχεδίασε εγκαίρως τα βασικά γεύματα της εβδομάδας,
• ετοίμασε από πριν ορισμένα υλικά,
• διατήρησε εύκολα σνακ στο σπίτι ή στη δουλειά,
• διάβαζε τις διατροφικές ετικέτες,
• επίλεγε όσο γίνεται μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων.

Αφιέρωσε μία συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα ή στην εβδομάδα για να οργανώσεις το πρωινό, τα σνακ και τα κύρια γεύματά σου. Στο BB Fitness μπορείς επίσης να βρεις ιδέες για εύκολες συνταγές και περισσότερες πληροφορίες για την καθοδήγηση σε άσκηση και διατροφή.

4. Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση

Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια, την όρεξη και την ικανότητά σου να παραμένεις συνεπής στις καθημερινές σου συνήθειες.

Το έντονο και χρόνιο στρες συνδέεται επίσης με αλλαγές στις ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι το στρες προκαλεί άμεσα κυτταρίτιδα, αλλά μπορεί να επηρεάζει έμμεσα τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και τη συνολική φροντίδα του σώματος. Προσπάθησε να διατηρείς σταθερό ωράριο ύπνου και να δημιουργήσεις μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα, περιορίζοντας τις οθόνες και την έντονη δραστηριότητα λίγο πριν κοιμηθείς.

5. Σύγκρινε την πρόοδό σου μόνο με τον εαυτό σου

Οι εικόνες που βλέπουμε στα social media δεν αποτυπώνουν πάντοτε την πραγματικότητα. Ο φωτισμός, η στάση του σώματος, η επεξεργασία της φωτογραφίας και τα φίλτρα μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος. Απόφυγε να συγκρίνεις το σώμα σου με fitness models, φίλες ή παλαιότερες φωτογραφίες σου. Η ηλικία, η καθημερινότητα και οι ανάγκες του σώματος μεταβάλλονται.

Αν θέλεις να παρακολουθείς την εξέλιξή σου, μπορείς να κρατήσεις ένα προσωπικό αρχείο με φωτογραφίες στις ίδιες συνθήκες φωτισμού, μετρήσεις ή σημειώσεις σχετικά με τη δύναμη και την αντοχή σου. Δώσε έμφαση στη συνέπεια και στο πώς αισθάνεσαι, όχι μόνο στην εμφάνιση.

6. Dry brushing και περιποίηση του δέρματος

Το dry brushing, δηλαδή το στεγνό βούρτσισμα, είναι ένας παραδοσιακός τρόπος απολέπισης του σώματος. Μπορεί να απομακρύνει προσωρινά τα νεκρά κύτταρα και να αφήσει το δέρμα πιο λείο.

Δεν υπάρχουν, όμως, επαρκή επιστημονικά στοιχεία ότι μειώνει ουσιαστικά ή μόνιμα την κυτταρίτιδα. Η προσωρινή αλλαγή που μπορεί να παρατηρηθεί οφείλεται συνήθως στην απολέπιση και στην πρόσκαιρη αύξηση της αιμάτωσης στην επιφάνεια του δέρματος.

Αν θέλεις να το δοκιμάσεις:

1. Επίλεξε μια μαλακή βούρτσα κατάλληλη για το σώμα και τον τύπο του δέρματός σου.
2. Χρησιμοποίησέ τη πριν από το μπάνιο, πάνω σε στεγνό δέρμα.
3. Κάνε ήπιες κινήσεις από τα άκρα προς τον κορμό, χωρίς έντονη πίεση.
4. Απόφυγε περιοχές με ερεθισμούς, πληγές, φλεγμονή ή αυξημένη ευαισθησία.
5. Περιόρισε τη χρήση σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, εφόσον δεν προκαλεί ερεθισμό.
6. Εφάρμοσε μετά το μπάνιο μια απλή ενυδατική κρέμα.

Ορισμένες κρέμες με καφεΐνη μπορεί να κάνουν την κυτταρίτιδα προσωρινά λιγότερο εμφανή. Τα προϊόντα με καυτερή πιπεριά ή guarana ενδέχεται να προκαλέσουν ερεθισμό και δεν προσφέρουν εγγυημένα αποτελέσματα. Πριν χρησιμοποιήσεις κάποιο νέο προϊόν, δοκίμασέ το σε μια μικρή περιοχή του δέρματος και συμβουλέψου δερματολόγο εάν έχεις ευαίσθητο δέρμα.

Φρόντισε το σώμα σου με σεβασμό

Το σώμα μας επηρεάζεται από τον τρόπο με τον οποίο το φροντίζουμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φυσιολογικό χαρακτηριστικό του αποτελεί δική μας ευθύνη. Η κυτταρίτιδα σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως, όπως η γενετική, οι ορμόνες και η φυσική δομή του δέρματος.

Φρόντισε το σώμα σου εξωτερικά, αλλά κυρίως μέσα από συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σου. Η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ιδιαίτερα μέσα στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Με μικρά βήματα, σωστή καθοδήγηση και συνέπεια, όμως, μπορεί να γίνει μέρος της ζωής σου.

Αγάπησε το σώμα σου και αντιμετώπισέ το με σεβασμό σε κάθε στάδιο της προσπάθειάς σου.

Φρόντισε το σώμα σου από έξω αλλά κυρίως από μέσα! Αγάπησε το και φέρσου του με σεβασμό. Δεν είναι εύκολο να υιοθετήσεις ένα υγιεινό τρόπο ζωής αλλά με τους έντονους ρυθμούς ζωής είναι απαραίτητο.

Ενημερώσου για όλα τα νέα μας εδώ.