Σφιχτοί και Γυμνασμένοι Γλουτοί: Όλα Όσα Πρέπει να Γνωρίζεις
Ένας από τους πιο συνήθεις στόχους για τις γυναίκες που φροντίζουν την εμφάνιση και την υγεία τους ταυτόχρονα, είναι οι καλοσχηματισμένοι και γυμνασμένοι γλουτοί. Όλα αυτά τα χρόνια που εργάζομαι στο χώρο του fitness, μπορώ να σας φέρω αμέτρητα παραδείγματα γυναικών που πέτυχαν το στόχο τους και πολλά ακόμα που δεν είδαν τα αποτελέσματα που περίμεναν. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;
Σφιχτοί και γυμνασμένοι γλουτοί: Χρήσιμα Tips
1. Η προπόνηση αντιστάσεων δεν θα σε κάνει να μοιάζεις με άντρα
«Αν κάνω βάρη θα φουσκώσω»! « Προπόνηση με μπάρα; Αυτά είναι για άντρες.»
Όλα τα παραπάνω σίγουρα τα έχετε συζητήσει, σας έχουν προβληματίσει, άλλες πάλι πιστεύετε πως ισχύουν.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να χτίσεις μυς, χρειάζεται πρόοδος και η πρόοδος έρχεται με την εξάσκηση. Η έννοια του να «χτίσεις μυς» σε τρομάζει, αλλά αυτή είναι η αλήθεια. Οι γλουτοί είναι ο μεγαλύτερος και πιο δυνατός μυς του ανθρώπινου σώματος. Χρειάζεται λοιπόν ανάλογη προπόνηση! Αύξησε προοδευτικά τα κιλά στις ασκήσεις σου χωρίς υπερβολές!
2. Το υγιεινό φαγητό δεν είναι εχθρός σου
Αν ανήκεις στην κατηγορία που πρέπει να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα για να πετύχεις το αποτέλεσμα που θέλεις, τότε σημαίνει πως πρέπει να οργανώσεις τα γεύματα σου με τρόπο που να καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σου, αλλά πάντα σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση.
Μπορεί να τρως λιγότερο από αυτό που χρειάζεσαι γιατί πιστεύεις πως αλλιώς θα παχύνεις! ΟΧΙ! Αν τα γεύματα σου είναι μαγειρεμένα υγιεινά, ζυγισμένα ανάλογα με το στόχο & τις ανάγκες σου, πίστεψε με θα δεις πολύ άμεσα, τα αποτελέσματα που επιθυμείς!
3. Ακολούθησε το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής
Το παν για να πετύχεις το στόχο σου είναι να έχεις τη σωστή καθοδήγηση! Θα βρεις παρά πολλούς αυτοαποκαλούμενους trainers σε όλα τα social media ίσως όμως να μην είναι οι κατάλληλοι. Συνδύασε ασκήσεις από διαφορετικές κατηγορίες, πολύαρθρικές ασκήσεις με αντιστάσεις, σε διαφορετικά επίπεδα και με εναλλαγές ρυθμού! Μην επιλέγεις μονότονη προπόνηση.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Η καθεμία από τις ασκήσεις, απαιτούν προσεκτική εκτέλεση για να εστιάσεις στην ανάλογη μυϊκή ομάδα και να προστατευτείς από οποιοδήποτε τραυματισμό αλλά και να πετύχεις τα μέγιστα οφέλη της! Δεν είναι όλα τα προγράμματα για όλους τους αθλούμενους, ούτε για όλους τους στόχους! Ένα πρόγραμμα γυμναστικής έχει πλάνο, απαιτεί χρόνο μελέτης και οργάνωσης.
4. Δώσε στο σώμα σου την ξεκούραση που χρειάζεται
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να προλάβει ο μυς να επανέλθει από τη φθορά που έχει υποστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για το λόγο αυτό θα έχεις διαβάσει πως δεν υπάρχει όφελος να κανείς καθημερινά την ίδια ακριβώς προπόνηση. Κάνε διατάσεις που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις το εύρος κίνησης και να ενεργοποιήσεις καλύτερα το σώμα σου. Μην ξεχνάς πως από την ξεκούραση θα πάρεις τα οφέλη της προπόνησης που έκανες!
Από την άλλη, μήπως ξεκουράζεσαι παρά πολύ ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων; Η ξεκούραση ανά σετ, δεν σημαίνει πως έχεις χρόνο για να δεις insta stories. Είναι ο ακριβής χρόνος που χρειάζεται ο μυς σου για να ανακτήσει δυνάμεις και να μπει στο επόμενο σετ για να ανταποκριθεί στο έργο που του ζητάς!
Ανακεφαλαιώνοντας, οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί αφορούν ως ένα σημείο τα γονίδια, χωρίς αυτό να σημαίνει πως μέσα από σκληρή δουλειά και προσπάθεια δεν μπορείς να φτάσεις σε καλύτερο αποτέλεσμα από αυτά που βλέπεις στο Instagram. Απαιτεί χρόνο, υπομονή, προσπάθεια και πίστη!
Με το πρόγραμμα 1:1 Coaching Online, μπορείς να λαμβάνεις καθημερινά το πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι με ελάχιστο ή ακόμα και καθόλου εξοπλισμό μαζί με βίντεο για να σε βοηθήσουν μέσω εφαρμογής.
Ενημερώσου για όλα τα νέα μας εδώ.
